GOTA 1: HIGIENE
Muchas enfermedades son causadas por microbios que entran al cuerpo por la
boca, a través de la piel, mediante el aire, el agua y los alimentos
contaminados.

Esto puede evitarse si la familia practica cotidianamente estas medidas
higiénicas: hervir el agua de tomar, lavarse las manos antes de comer y
después de ir al baño, mantener la higiene personal, preparar y conservar
limpios los alimentos, usar servicios o letrinas sanitarias y mantener limpios el
hogar y sus alrededores.

La limpieza del hogar no debe limitarse a la vivienda, sino abarcar más allá de
la puerta de la calle, el solar yermo, el depósito para la basura, la calle, etc. El
medio ambiente que rodea nuestra casa ejerce en todo momento una influencia
decisiva en la salud de la familia.

El propósito de la higiene es evitar la entrada a nuestro organismo de los
microbios y sustancias que producen enfermedades al ser introducidas por la
boca con las manos sucias, al ingerir agua o alimentos contaminados, al
respirar aire viciado y al vivir rodeado de basuras. Para que la higiene sea
efectiva, todos los miembros de la familia deben practicarla.
José Martí expresó “La verdadera medicina no es la que cura sino la que
precave”

GOTA 2: LA RISA
Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia del
sentido del humor y lo promueven de manera práctica. Y en las últimas
décadas se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia.
¿Qué sucede cuando nos reímos? Siempre que nos reímos: los pulmones
mueven 12 litros de aire, en vez de los 6 habituales, lo que mejora la
respiración (aumenta la oxigenación o perfusión tisular). Es un fenómeno
diafragmático contagioso, como ocurre con el bostezo y la tos, que constituye
un obstáculo para las emociones negativas, disminuye la rabia, inhibe la
venganza y sirve para romper el hielo.

La risa libera endorfinas cerebrales, es un estimulante psíquico, y por su acción
en el sistema neurovegetativo, combate el estrés.
Heráclito dijo: “El carácter de un hombre es el guardián de su divinidad.”

Gota 3: LOS EJERCICIOS

¿Está usted entre los cubanos que hoy transitan por las edades medianas de
35 y 50 años, y serán adultos mayores en unas dos décadas? ¿Conoce que la
práctica sistemática del ejercicio físico permite lograr mayor calidad de vida y
favorece su salud, para disfrutar en la tercera edad de un cuerpo sano y no
llegar enfermos a la vejez?

Para hacer ejercicios hay que estar decididos, hacerlos diariamente o por lo
menos tres veces a la semana. Busque un lugar cómodo y ventilado donde
haya espacio para estar de pie, poder sentarse y acostarse, y vístase con ropa
cómoda. Los mejores horarios son por la mañana al levantarse o al atardecer
antes del baño, nunca después de comidas ni antes de dormir por la noche.
Si padece de alguna enfermedad debe consultar con su médico antes de iniciar
la práctica de este plan que tiene el objetivo de mantener su actividad, tonificar
sus músculos y ejercitar adecuadamente sus articulaciones y el cuerpo en
sentido general.

Para ello le proponemos: calentamiento, estiramiento, ejercicios específicos,
ejercicios para desarrollo de la resistencia, y relajación y respiración.
Un proverbio chino dice: “El hombre dueño de sí mismo no conocerá otro amo”.

GOTA 4: CUIDAR LA VEJEZ
Según la experiencia popular, los ancianos mueren a causa de una de las tres
C –caídas, catarro, cagazón-, lo que traducido de manera más culta significa
caídas, neumonía y diarreas.

Podemos protegerlos de las diarreas con la higiene personal y de los
alimentos; pero si estas ocurrieran es importante cuidar que la persona esté
bien hidratada, pues por la frecuencia de las deposiciones el organismo pierde
gran cantidad de líquido. Ante cualquier señal de alerta de posible
deshidratación tales como decaimiento o irritabilidad, sed intensa, lengua y
labios secos, ojos hundidos, orina escasa y oscura, y piel reseca y poco
elástica, debe acudir al médico.

En nuestro medio son frecuentes las infecciones respiratorias agudas (catarros,
bronquitis) y por ello debemos tomar medidas preventivas para que no se
conviertan en neumonía en el anciano, por las complicaciones derivadas de
esta enfermedad.

Las caídas, por otra parte, suelen provocar consecuencias múltiples que
abarcan complicaciones físicas, psíquicas, económicas, sociales y funcionales.
Vale la pena identificar los factores que pueden provocar una caída en el
hogar, de ahí que le sugerimos analizar lo siguiente: evitar los desniveles en el
suelo, conservar el jabón en la jabonera, mantener libre el camino del cuarto al
baño, evitar que caminen descalzos, tener barandillas en la escalera, y
mantener la silla donde se sienta en base firme.

José Martí dijo “no sé qué tienen los ancianos fuertes que con mirarlos se
alegra el alma y cobra fe y pujanza”.

GOTA 5: DEPRESIÓN
Habitualmente todos nos podemos sentir melancólicos o tristes en determinado
tiempo de nuestra vida, pero la depresión como tal interfiere con la rutina y la
vida diaria como es en el trabajo o en la escuela, atender la casa u otras
actividades y en las relaciones interpersonales. La depresión es dolorosa tanto
para la persona que la padece como para sus seres afectivos.

La persona deprimida puede tener sentimientos continuos de cansancio,
tristeza, ansiedad, desesperanza, culpa, inutilidad o impotencia. Puede
manifestar irritabilidad o inquietud con pérdida de interés en las actividades que
antes disfrutaba incluyendo las relaciones sexuales.

También existe dificultad para concentrarse o tomar decisiones así como
alteraciones del sueño y del apetito. No siempre están presentes todas estas
manifestaciones pues suelen evidenciarse de maneras diferentes según cada
persona.

No existe una causa única de depresión y puede ocurrir por una combinación
de factores como son los hereditarios, por alteración de los niveles de
determinadas sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores, así
como por factores ambientales.

La depresión se presenta en ciertas personas pero no en otras con
experiencias iguales o similares y se está investigando para comprender la
razón de estas diferencias.

La depresión puede desencadenarse a partir de factores estresantes, cambios
hormonales, relaciones difíciles, la pérdida de un ser amado, eventos
traumáticos y otros. Es altamente tratable y existe ayuda eficaz para quienes la
padecen.

GOTA 6: OBESIDAD Y SOBREPESO
Obesidad es un término clínico para el exceso de peso corporal, es una
relación tejido adiposo/peso corporal, superior a la normal. Se trata de una
condición compleja con graves implicaciones sociales y psicológicas que afecta
a todos los grupos de edad y nivel socioeconómico.

La causa de la obesidad es una ingestión de alimentos superior a la necesaria
para el gasto de energía, por lo tanto, el exceso se almacena
fundamentalmente como grasa en el tejido adiposo. La herencia desempeña un
papel importante.

Existe gran cantidad de evidencias de que el peso excesivo está asociado con
una mortalidad temprana. En los hombres obesos existe una mayor incidencia
de cáncer de próstata, y en las mujeres con esas características prevalece el
de mama, útero y ovario.

Las causas de muerte prematura relacionadas con la obesidad se asocian con
las enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus, hipertensión, problemas
respiratorios, afecciones de la vesícula biliar, artritis, gota, cáncer de mama y

de endometrio. También se presentan alteraciones psicológicas que pueden
conducir a la depresión.
Cervantes dijo “Elimínese la causa, y el efecto cesa.”