GOTA 1: HIGIENE
Muchas enfermedades son causadas por microbios que entran al cuerpo por la boca, a través de la piel, mediante el aire, el agua y los alimentos contaminados.
Esto puede evitarse si la familia practica cotidianamente estas medidas higiénicas: hervir el agua de tomar, lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño, mantener la higiene personal, preparar y conservar limpios los alimentos, usar servicios o letrinas sanitarias y mantener limpios el hogar y sus alrededores.
La limpieza del hogar no debe limitarse a la vivienda, sino abarcar más allá de la puerta de la calle, el solar yermo, el depósito para la basura, la calle, etc. El medio ambiente que rodea nuestra casa ejerce en todo momento una influencia decisiva en la salud de la familia.
El propósito de la higiene es evitar la entrada a nuestro organismo de los microbios y sustancias que producen enfermedades al ser introducidas por la boca con las manos sucias, al ingerir agua o alimentos contaminados, al respirar aire viciado y al vivir rodeado de basuras. Para que la higiene sea efectiva, todos los miembros de la familia deben practicarla.
José Martí expresó “La verdadera medicina no es la que cura sino la que precave”
GOTA 2: LA RISA
Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia del sentido del humor y lo promueven de manera práctica. Y en las últimas décadas se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia.
¿Qué sucede cuando nos reímos? Siempre que nos reímos: los pulmones mueven 12 litros de aire, en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiración (aumenta la oxigenación o perfusión tisular). Es un fenómeno diafragmático contagioso, como ocurre con el bostezo y la tos, que constituye un obstáculo para las emociones negativas, disminuye la rabia, inhibe la venganza y sirve para romper el hielo.
La risa libera endorfinas cerebrales, es un estimulante psíquico, y por su acción en el sistema neurovegetativo, combate el estrés.
Heráclito dijo: “El carácter de un hombre es el guardián de su divinidad.”
Gota 3: LOS EJERCICIOS
¿Está usted entre los cubanos que hoy transitan por las edades medianas de 35 y 50 años, y serán adultos mayores en unas dos décadas? ¿Conoce que la práctica sistemática del ejercicio físico permite lograr mayor calidad de vida y favorece su salud, para disfrutar en la tercera edad de un cuerpo sano y no llegar enfermos a la vejez?
Para hacer ejercicios hay que estar decididos, hacerlos diariamente o por lo menos tres veces a la semana. Busque un lugar cómodo y ventilado donde haya espacio para estar de pie, poder sentarse y acostarse, y vístase con ropa cómoda. Los mejores horarios son por la mañana al levantarse o al atardecer antes del baño, nunca después de comidas ni antes de dormir por la noche.
Si padece de alguna enfermedad debe consultar con su médico antes de iniciar la práctica de este plan que tiene el objetivo de mantener su actividad, tonificar sus músculos y ejercitar adecuadamente sus articulaciones y el cuerpo en sentido general.
Para ello le proponemos: calentamiento, estiramiento, ejercicios específicos, ejercicios para desarrollo de la resistencia, y relajación y respiración.
Un proverbio chino dice: “El hombre dueño de sí mismo no conocerá otro amo”.
GOTA 4: CUIDAR LA VEJEZ
Según la experiencia popular, los ancianos mueren a causa de una de las tres C –caídas, catarro, cagazón-, lo que traducido de manera más culta significa caídas, neumonía y diarreas.
Podemos protegerlos de las diarreas con la higiene personal y de los alimentos; pero si estas ocurrieran es importante cuidar que la persona esté bien hidratada, pues por la frecuencia de las deposiciones el organismo pierde gran cantidad de líquido. Ante cualquier señal de alerta de posible deshidratación tales como decaimiento o irritabilidad, sed intensa, lengua y labios secos, ojos hundidos, orina escasa y oscura, y piel reseca y poco elástica, debe acudir al médico.
En nuestro medio son frecuentes las infecciones respiratorias agudas (catarros, bronquitis) y por ello debemos tomar medidas preventivas para que no se conviertan en neumonía en el anciano, por las complicaciones derivadas de esta enfermedad.
Las caídas, por otra parte, suelen provocar consecuencias múltiples que abarcan complicaciones físicas, psíquicas, económicas, sociales y funcionales. Vale la pena identificar los factores que pueden provocar una caída en el hogar, de ahí que le sugerimos analizar lo siguiente: evitar los desniveles en el suelo, conservar el jabón en la jabonera, mantener libre el camino del cuarto al baño, evitar que caminen descalzos, tener barandillas en la escalera, y mantener la silla donde se sienta en base firme.
José Martí dijo “no sé qué tienen los ancianos fuertes que con mirarlos se alegra el alma y cobra fe y pujanza”.
GOTA 5: DEPRESIÓN
Habitualmente todos nos podemos sentir melancólicos o tristes en determinado tiempo de nuestra vida, pero la depresión como tal interfiere con la rutina y la vida diaria como es en el trabajo o en la escuela, atender la casa u otras actividades y en las relaciones interpersonales. La depresión es dolorosa tanto para la persona que la padece como para sus seres afectivos.
La persona deprimida puede tener sentimientos continuos de cansancio, tristeza, ansiedad, desesperanza, culpa, inutilidad o impotencia. Puede manifestar irritabilidad o inquietud con pérdida de interés en las actividades que antes disfrutaba incluyendo las relaciones sexuales.
También existe dificultad para concentrarse o tomar decisiones así como alteraciones del sueño y del apetito. No siempre están presentes todas estas manifestaciones pues suelen evidenciarse de maneras diferentes según cada persona.
No existe una causa única de depresión y puede ocurrir por una combinación de factores como son los hereditarios, por alteración de los niveles de determinadas sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores, así como por factores ambientales.
La depresión se presenta en ciertas personas pero no en otras con experiencias iguales o similares y se está investigando para comprender la razón de estas diferencias.
La depresión puede desencadenarse a partir de factores estresantes, cambios hormonales, relaciones difíciles, la pérdida de un ser amado, eventos traumáticos y otros. Es altamente tratable y existe ayuda eficaz para quienes la padecen.
GOTA 6: OBESIDAD Y SOBREPESO
Obesidad es un término clínico para el exceso de peso corporal, es una relación tejido adiposo/peso corporal, superior a la normal. Se trata de una condición compleja con graves implicaciones sociales y psicológicas que afecta a todos los grupos de edad y nivel socioeconómico.
La causa de la obesidad es una ingestión de alimentos superior a la necesaria para el gasto de energía, por lo tanto, el exceso se almacena fundamentalmente como grasa en el tejido adiposo. La herencia desempeña un papel importante.
Existe gran cantidad de evidencias de que el peso excesivo está asociado con una mortalidad temprana. En los hombres obesos existe una mayor incidencia de cáncer de próstata, y en las mujeres con esas características prevalece el de mama, útero y ovario.
Las causas de muerte prematura relacionadas con la obesidad se asocian con las enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus, hipertensión, problemas respiratorios, afecciones de la vesícula biliar, artritis, gota, cáncer de mama y de endometrio. También se presentan alteraciones psicológicas que pueden conducir a la depresión.
Cervantes dijo “Elimínese la causa, y el efecto cesa.”